Q&A

筋トレ初心者が効率よく筋肉をつけるためのやり方とは?

ヤフー知恵袋の質問に勝手に答えるコーナーです。

筋トレを始めたのですが次の中でどれが1番効率良く筋肉をつけられますか?

①毎日全身のメニュー全部をひたすらやる
②全身のメニュー全部をやって1日か2日くらい空ける
③全身ではなく別々の箇所を鍛える筋トレを日毎に毎日する
今は①でやってます

ヤフー知恵袋より引用

効率よく筋肉をつけるにはどうすれば良いかという質問ですね。

 

 

まずご質問者様は筋トレを始めたばかりということで筋トレ初心者であることが予想されます。

筋トレ初心者は効果が出やすく、ぶっちゃけある程度しっかり筋トレをすれば何をしても筋肉はつきます。

質問の1、2、3番どの方法でも筋肉はつくでしょう。

ただ、それらの中でもどの方法が良いのかを考えてみましょう。

 

 

まず除外するのが3番の部位別に筋トレをするという方法です。

スプリットルーティンというトレーニング方法で、大きく分けるのであれば上半身と下半身といった感じで分割したり、細かく分けるなら胸の日とか背中の日といった感じで細かく分けたりもします。

結構ガッツリと筋トレをしている人はスプリットルーティンを取り入れている人が多いんですが、一度に全身を鍛えると時間もかかって体力的にキツイという理由だからです。

 

筋トレの初心者であればそこまで追い込むこともできないでしょうから、部位別に鍛える必要はありません。

一度に全身トレーニングしましょう。

 

 

で、残りは

  • 1番:全身の筋トレを毎日行う
  • 2場:全身の筋トレを2~3日ごとに行う

のどちらかということになります。

 

これはどちらでも構いません。

各種目1~2セットずつ行うのであれば毎日行ってもそれほど負担にはならないでしょう。

各種目5セットくらい行うのであれば、2~3日ごとに行う方が良いでしょう。

 

少し前までは毎日筋トレをしてはいけないと言われることが多かったかと思います。

ところが最近の研究では、全体のトレーニング量が同じであればトレーニング頻度はそこまで重要でないことが明らかとなっています。

 

ということで、毎日筋トレもしくは2~3日ごとに筋トレどちらでも効率は変わりません。

ご自身の都合に合わせて行うと良いでしょう。

 

 

まとめると

  • 筋トレ初心者~中級者であれば分割法は必要なし
  • 毎日もしくは2~3日ごとかは好きな方を選べば良い

ということになります。

筋トレの頻度でお悩みの方の参考になれば幸いです。

 

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