ダイエット

ダイエット後は運動や食事制限を止めてもリバウンドせず維持できるのか?

ダイエット後 体重を維持されている方は どのようにしているのですか?

当方、6ヶ月で15kg程痩せた高校生男子です。
(痩せた後は、164cm 51kgくらいです)

ダイエットの内容は、筋トレ+食事制限です。

有酸素運動は、プランクダッシュというのを30秒×4セットしてるくらいです。あとは通学のため自転車を15分くらい漕いでいます。
(最近はたまに縄跳びを跳んでいます。1日5分とか10分とか…)

しかしこのダイエットのための筋トレだったりがかなーーーーりストレスで、学校に行ってもずっと家に帰ったら運動しなきゃ…嫌だなあという気持ちがストレスに繋がり、そのストレスに苛まれています。この体重以上に痩せる気はないので、体重維持をしたいのですが、筋トレ、プランクダッシュを一切やめても体重維持できる方法はありますか?

また、体型もできたら維持したいのですが筋トレをやめることで体型も崩れますか?

筋トレは、主に体幹を鍛えるものです。あとは腹筋に効く運動をやっております。

ヤフー知恵袋より引用

 

男子高校生からの質問です。

運動と食事制限で15kgのダイエットに成功されたようですが、運動を止めても体重や体型を維持することができるのかって質問ですね。

 

残念ながら、運動や食事制限を止めて太っていた頃と同じ生活習慣に戻ると体重も体型も元に戻ります

運動も食生活も習慣化することが大切です。

 

ただ、ダイエット中ほど厳しく行う必要はないでしょう。

体重計や鏡と相談しながら、運動や食事制限は少し緩めても良いかと思います。

もちろん緩め過ぎるとリバウンドするのでNGです。

 

今は運動と食事制限がストレスになっているようですが、運動はそのままで食事をある程度増やすだけでもストレスはかなり少なくなるでしょう。

体重計と相談しながら少し食事の量を増やしてみるのはいかがでしょうか。

 

 

 

という感じでとりあえず悩みにお答えしたわけですが、見た感じだと間違いなく体重キープは難しいです。

ほぼ100%体重は増えます。

1~2kgではなく5kgくらい増えるでしょう。

 

というのも、165cmで51kgという体型です。

BMIは18.7ということで、痩せすぎギリギリといったところ。

 

女性のモデルなんかだとこれくらいのBMIの人はいてますが、男性でこのBMIは間違いなく痩せすぎです。

腹筋バキバキではなく、ガリガリのペラペラでしょう。

 

身体としては当然まずい状態ということで体重を増やそうとするでしょう。

BMIでの標準体重である60kgまでは増えなかったとしても、それなりに体重は元に戻ろうとするかと思います。

 

 

じゃあ体重や体型を諦めなければならないかと言えばそうではありません。

筋トレをしっかり行いましょう。

 

今は筋トレとして体幹トレーニングを行っているようですが、それだけではいけません。

胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛えます。

腕立て伏せやスクワットであれば自宅で行うことができますし、ちょっとした公園にでもいけば鉄棒や雲梯を使って懸垂ができます。

 

そうやって大きな筋肉を鍛えていくことで筋肉が付いて体型が変わります。

体型が変わるだけでなく代謝も高くなり、食べても太りにくくなります。

 

また、筋トレは毎日行う必要はなく、週に2~3回しっかり行えば十分です。

週に2~3回の運動であればそれほどストレスになることもなく、ちょうど良い気分転換にもなるでしょう。

 

ただ、筋肉が増えれば体重も増えるので、体重ベースで考えていては筋肉を増やすことができません。

体重ベースで考えるのは止めて、体型ベースで考えましょう。

 

 

 

ダイエットしたいって方は体重計の数字ばかりを気にしがちです。

もちろん体重を落とすことは非常に大切ではありますが、体型は体重だけで決まるものではありません。

体重だけでなく体型や体脂肪率を意識しながら運動や食事制限を行うと良いでしょう。

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