サプリメント

ビタミンDを摂ればダイエットできるかもしれない

近年評価がうなぎ登りのビタミンD。

風邪の予防効果をはじめ、様々な健康効果が報告されています。

屋内で仕事をしている私も毎日ビタミンDのサプリメントを摂取しております。

 

そんなビタミンDですが、体重にも影響を及ぼすかもしれません。

ビタミンDの体型に対する影響

この研究はバーレーン大学が行ったもので、ビタミンDの摂取と体型の変化について調べています。*1

研究は過去に行われたビタミンDに関する研究の内、条件に合った11件の研究、延べ947人運のデータをまとめて分析。

それによると、ビタミンDを月に25,000~600,000IUの摂取で

  • BMIが-0.32
  • ウェストが-1.42cm
  • 体重が-0.43kg(統計的には有意差無し)

という結果が見られました。

 

ビタミンDでダイエットできるかも

ビタミンDを1日に833~20,000IU摂取ということですね。

さすがに毎日20,000IUは摂る人はほとんどいないでしょう。

もし摂る場合はビタミンKも一緒に摂っておくと良いかと思います。

一般的には1日3,000IUくらい摂ればまあ良いでしょう。

 

ただビタミンDのダイエット効果に関してはデータがまだ少なく、効果があれば良いかな~程度に考えておく方が良いでしょう。

風邪の予防なんかには効果があるので、そのおまけとしてダイエット効果があればラッキー程度に思いましょう。

 

仮にダイエット効果はなかったとしても多くの日本人はビタミンDが不足しがちなのでビタミンDのサプリメントを摂っておいて損はないでしょう。

むしろ効果があるかどうかわからない下手なサプリメントを摂るならビタミンDを摂っている方が良いのではないでしょうか。

参考文献

Perna S(2019) Is Vitamin D Supplementation Useful for Weight Loss Programs? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.

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